Der Lotussitz (Padmasana) ist eine Sitzhaltung, die in der Yoga Praxis gerne für Meditation verwendet wird. Die Yoga Meditationshaltung stellt Anfänger häufig vor eine Herausforderung. Yoga Fans wollen den Meditationssitz dennoch oft gerne lernen. Lotussitz lernen Anletung. Hier kriegst eine Beschreibung der Ausführung von Padmasana. Du findest hier auch eine sanfte Vorübung und weitere wichtige Hinweise und Tipps zu Padmasana. Die Wirkung von Padmasana ist weitreichend: der Lotussitz ist ein toller Hüftöffner, verbessert die Haltung und wirkt beruhigend auf den Geist. Somit ist Padmasana optimal für intensive Meditation. Bis die Hüften und Knie flexible genug sind, um den Lotussitz auszuführen, braucht es aber ein wenig Übung und Geduld. Hast du im Lotussitz Schmerzen, kannst du den halben Lotussitz probieren, bei dem nur ein Fuß auf den Oberschenkel gelegt wird, der andere Fuß berührt den Boden. Eine gute Variante für Yoga Anfänger, die noch nicht so flexible in Hüften und Knien sind.
Diese Artikel über Meditation könnten dich interessieren: Kundalini Meditation, Yoga Nidra, Lotussitz, Shavasana. Schau dir die Yoga Arten an: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga.
Lese unsere Yoga Übungen Artikel: Yoga Sonnengruß, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe.
Padmasana Anleitung in einfachen Schritten
Sitze mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf der Matte. Beuge ein Bein und lege den Fuß weit oben auf den Oberschenkel des anderen Bein. Das andere Bein wird auch gebeugt und ebenfalls auf den anderen Oberschenkel, so weit oben du kannst, abgelegt, die Fußsohlen zeigen nun nach oben zur Decke. Die Knie sollten möglichst nah am Boden sein ohne dabei Schmerzen zu verspüren. Sitze möglichst entspannt, mit geradem Rücken und aufgerichtetem Oberkörper.
Padmasana Vorübung
Diese Yoga Artikel könnten dich interessieren: Yoga Zubehör, Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale
Um deinen Körper auf den Lotussitz vorzubereiten, ist die Asana Schmetterling eine gute und sanfte Vorübung. Der Schmetterling dehnt die Oberschenkel und öffnet die Hüfte. Auch der Schneidersitz bietet sich als Vorübung an und kann für Meditation benutzt werden.
Tipps für Padmasana
Die Asana Padmasana ist aufgrund der intensiven Hüftöffnung und Dehnung in den Knien nicht leicht, vor allem für Yoga Anfänger. Gehe aus der Asana, sobald du Schmerzen im Knie oder in der Hüfte spürst. Auf einer Erhöhung sitzend (Yogablock, Yogakissen) fällt der Lotussitz deutlich einfacher. Auch der halbe Lotussitz ist eine Variante, die genauso gut zum meditieren genutzt werden kann. Wichtig bei allen sitzenden Haltungen ist, dass du auf eine aufrechte Wirbelsäule achtest. Deine Finger kannst auf deinen Oberschenkel entspannt ablegen und mit Daumen und Zeigefinger das Chin Mudra formen, was deine Konzentration fördert und dir bei der Meditation hilft.
