Der Yoga Stütz oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist für Yoga Anhänger eine essentielle Yoga Übung – und eine wahre Qual wenn man sie falsch praktiziert.Der folgende Blog beschäftigt sich deswegen damit, wie die Übung korrekt geübt wird und damit, das Geheimnis um Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der richtigen Erklärung können auch Beginner die Bretthaltung trainieren. Der Artikel bringt die anspruchsvolle aber nicht unmögliche Yoga Haltung Chaturanga in den Fokus und gibt dir eine Erklärung, wie die Haltung zu üben ist und einfacher auszuführen ist.
Lese unsere Yoga Übungen Artikel: Yoga Sonnengruß, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe.
Bretthaltung
Warum ist die Brettposition im Yoga wichtig?
Die Bretthaltung, wie die Haltung auch bezeichnet wird, ist unter anderem Teil vom Sonnengruß. Im Vinyasa Yoga ist die beanspruchende Körperhaltung Teil der vier festgesetzten Übungen die es in einem Fluss zu praktizieren gilt, wenn der Lehrer sagt: „mache ein Vinyasa.“ Daher kommt man als Yogi um die Bretthaltung nicht herum. Klar es nicht anders möglich ist kann man auch die Knie und den Brustkorb zur Matte senken und damit Chaturanga Dandasana vermeiden – doch ein echter Yoga Freak möchte die Bretthaltung in aller Regel praktizieren können.
Diese Yoga Artikel könnten dich interessieren: Yoga Zubehör, Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale
Die Stockhaltung richtig ausführen
In der Stockhaltung ist ein angespannter Körper von Kopf bis Fuß gefragt. Du bist steif wie ein Brett, dein Core ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, alle Fasern des Körpers arbeiten. Die Bretthaltung ist eine der besten Yoga Übungen, um den gesamten Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Ein weiterer Grund also, sich an Chaturanga heran zu wagen. Und so führst du Asana richtig aus:
Begebe dich in die Stellung des Vierfüßlerstandes. Schwinge von da deine Beine gerade zum Ende der Matte und stelle die Zehen auf. Du stützt dich auf den Handflächen auf und bringst die Oberschenkel dicht beinander. Achte darauf, dass du in der Hüfte nicht Richtung Boden durchhängst. Drücke deinen Kopf kraftvoll aus den Schultern parallel zur Matte. Beuge nun deine Arme und stütze deine Ellenbogen rechts und links an deinem Oberkörper ab. Senke die Arme so weit nach unten, bis sie sich in etwa im rechten Winkel befinden. Deine Fingerspitzen zeigen zur kurzen Mattenseite und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Asana.
Diese Artikel über Meditation könnten dich interessieren: Kundalini Meditation, Yoga Nidra, Lotussitz, Shavasana. Schau dir die Yoga Arten an: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga.
Yoga Haltung
Chaturanga Dandasana ist sämtliche Muskeln deines Körpers: sie trainiert in erster Linie zwar die Muskeln deines Bauches, genauso trainiert die Haltung aber auch Gesäß, Beine und Arme. Automatisch kräftigst du auch Schultern- und Hände und die Haltung dient als Vorbereitung für andere Stellungen, die kräftige Arme erfordern.
Tipps für die Stockhaltung
Für Einsteiger ist die Bretthaltung gar nicht so einfach. Doch oft liegt das an der falschen Haltung der Arme. Es ist wichtig, die Ellenbogen in die Körpermitte zu drücken. Diese Hilfestellung bietet dir mehr Festigkeit und erleichtert die Brettposition. Du kannst anfangs auch deine Knie zur Matte bringen oder dich mit einem Yogablock unter deiner Körpermitte stützen um so langsam deine Muskeln in deinen Oberarmen zu trainieren.
