Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – der Artikel erklärt dir alles über eine der entspannendsten Übungen im Yoga, Shavasana. Wir erklären dir, wie du vor allem als Beginner lernen kannst, völlig entspannt auf deiner Matte zu liegen um Shavasana in vollen Zügen zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass die Totenstellung unendlich gut tut und gleichzeitig eine geheime Challenge birgt. Da fast jeder Yogalehrer seine Praxis mit der Tiefenentspannung in Shavasana beschließt, ist es angebracht sich etwas Gedanken über Shavasana zu machen und sie richtig auszuführen.
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So geht die Leichenhaltung
In der Entspannungshaltung des Yoga liegst du mit dem Rücken auf der Yogamatte. Deine Beine befinden sich circa 20 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, die Füße fallen von selbst nach zur Kante der Matte. Deine Arme befinden sich neben deinem Körper und die Handflächen zeigen zur Decke. Deine Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger natürlich nach oben krümmen. Dein Hinterkopf liegt auf der Matte auf und du schließt langsam deine Augen. Bewege deinen Körper von jetzt an nicht mehr. Vertiefe deine Atmung und fokussiere dich darauf, wie sich dein Bauch dabei hebt und senkt.
Für welche Dauer sollte ich in der Leichenhaltung bleiben?
Im ursprünglichen Hatha Yoga wird eine Yogastunde mit der Totenstellung beendet und auch Yogastile wie Yin Yoga nutzen die Leichenhaltung als Ausklang. Dabei kommt es auf den Lehrer darauf an, wie lange seine Schüler in der Leichenhaltung liegen. Prinzipiell gilt, die Dauer von der Totenstellung ist. Übst du eigenständig Shavasana kannst du selbst entscheiden wie lange du die Totenstellung praktizieren möchtest. In einer Yogastunde sollten auf jeden Fall 5-15 Minuten für die Entspannung in der Leichenhaltung nach der Yoga Praxis eingerechnet werden.
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Tipps für die Totenstellung
Als Anfänger ist die Leichenhaltung nicht die einfachste Übung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, sonst nichts Für manche eine. Der Geist hält nicht selbständig still und ablenkende Geräusche können Shavasana erschweren. Doch genau darum geht es in Shavasana. Sich ganz auf den eigenen Körper und Geist zu fokussieren und sämtliche negativen Empfindungen für einen Moment nicht zu spüren. Mit unseren Hinweisen gelingt das einfacher!
Achte darauf, dass dir angenehm warm ist indem du dir für die Leichenhaltung etwas entsprechendes anziehst. Um in der Totenstellung nicht einzuschlafen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Positioniere dich so, dass du angenehm liegst um dich nicht mehr zu müssen. Du kannst gerne leise Musik im Hintergrund laufen lassen um, dich zu entspannen. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Atmen und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du wieder aufstehst.
