Die Haltung der Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und erfordert neben starken Armen sowie einer stabilen Körpermitte vor allem ein gutes Gleichgewicht. Viele Yoga Beginner möchten Kakasana ausführen können und mit einer präzisen Erklärung, ein paar Tricks und ein bisschen Hartnäckigkeit können auch Yoga Einsteiger Bakasana auf ihre Matte bringen. Unser Artikel sagt dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du deinen Po heben und dich von durch deine eigene Kraft in der Krähe tragen lassen kannst.
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Krähe
Schritt für Schritt in die Yoga Krähe
Bringe beide Hände vor dir auf den Untergrund, lasse deine Finger gespreizt um die Balance besser halten zu können. Die Finger zeigen weg vom Körper.Sinke etwas Richtung Matte mit deinen Armen und platziere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, von hinten an deine Oberarme oder von außen an die Oberarme (leichteste Möglichkeit). Lehne dich dann Stück für Stück Richtung Hände, so dass die Füße von der Yogamatte in die Luft kommen. Mache alle Muskeln fest, sei fest wie ein Brett und trainiere, dich auf den Händen zu tragen. Strecke deine Füße nach hinten aus und halte sie zusammen. Übe so lange in der Haltung zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
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So geht Bakasana leichter
Übe als Neuling als erstes, einen Fuß nach dem anderen von der Yogamatte anzuheben. Dadurch findest du ein Gespür für die Krähe und die richtige Ausrichtung. Spreize deine Hände weit auseinander, um möglichst großflächige Auflagefläche zu haben. Falls du Sorge hast in der Krähe nach rechts oder links umzufallen, lege dir eine Decke vor dich das dich beim Sturz abfängt. Du kannst als Übung einen Yogaklotz verwenden auf den du deine Füße stellst, um zu lernen wie du deine Körperteile in der Asana halten musst. Essentiell ist in der Krähe, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du die Muskeln deines Bauches unter Spannung hältst, nur so ist es möglich das Gleichgewicht zu halten.
Auswirkungen auf Körper und Wohlbefinden
Kakasana fordert die Muskeln der Arme genauso wie die Bauchmuskeln. Auch die Handgelenke werden durch die Asana beansprucht. Des weiteren trainiert die Asana das Gespür für Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem in Harmonie zu bringen. Die Krähe stretcht genauso die Leisten und sorgt für die Kräftigung der Rückenmuskeln. In Hinsicht auf unsere Psyche sorgt die Yoga Stellung für mehr Optimismus, Mut und Selbstvertrauen, da die Balance zu halten vor allem als Ungeübter nicht so einfach ist und ein wenig Überwindung für die Asana gebraucht wird.
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Herausforderung für Erfahrene
Die Asana bietete einige abwechslungsreiche Varianten für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann in die schräge Krähe gegangen werden, wenn beide Beine zur gleichen Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist die einbeinige Krähe. Das eine Knie stützt angewinkelt oben am Arm, das andere wird ausgestreckt nach oben Richtung Himmel gestreckt – eine sehr schwierige Variation von Kakasana.
