Mit Yoga Nidra bist du fitter als nach langem Schlaf. Der Artikel erklärt dir alles über Yoga Nidra, einer Übung ganz tiefen Entspannung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit wenig Aufwand mehr Energie zu erhalten und den Körper zu beleben. Wir verraten dir, wie die Technik funktioniert und wie die Technik dich in komplette Entspannung bringt.
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Yoga Nidra
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Zustand zwischen wach sein und Schlaf
Yoga Nidra zählt als Entspannungstechnik oder auch eine Form der Meditation. Mittels dieser Übung wird der Geist in eine Form der bewussten Entspannung versetzt. Diese Technik zur Entspannung soll effektiver als einige Stunden Schlaf sein. Die Methode ist eine angeleitete Meditation in der du deine Gedanken zwar mitbekommst aber bewusst im sogenannten Alpha Zustand zwischen Wachheit und Schlaf daliegst. Das Wort Nidra meint passenderweise schlafen, doch schlafen wirst du bei dieser Methode nicht. Im Yoga Nidra liegst du entspannt mit geschlossenen Augen auf der Yogamatte, deinem Bett oder dem Sofa und lässt dich durch die Meditation führen.Du kommst durch die Meditation zu innerer Ruhe und du wirst mit neuer Kraft und klarem Bewusstsein aus dem Yoga Nidra kommen
Erreicht wird die einzigartige Wirkung der Tiefenentspannung über die Anleitung des Lehrers, die die Gedanken systematisch auf unterschiedliche Körperteile richten, sogenannte Body Scans. Mittels dieser Technik bleibst du wach, während der Körper voll entspannen kann. Im Yoga Nidra sollen außerdem die Sinne aktiv zurückgezogen werden Pratyahara in Sanskrit), um schrittweise tiefer in den Geist einzudringen. Kenntnisse in Meditation benötigt man für Yoga Nidra keine. Die Lehrer führen Schritt für Schritt durch die Tiefenentspannung und führen dich in eine Verfassung, die besser und effektiver als Schlaf sein soll. Diese Methode ist also überhaupt nicht schwer, du musst nur interessiert daran sein.
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So ist Yoga Nidra aufgebaut
Du liegst bequem in Shavasana und atmest gleichmäßig ein und aus. In dieser Meditationstechnik darfst du es dir sogar mit einem Kissen und einer Decke angenehm zu liegen machen. Du solltest aber nicht einschlafen! Wenn du gut liegst ist es Zeit für dein Sankalpa (positiver Vorsatz), welcher dich durch Yoga Nidra begleitet. Ein Beispiel ist “Ich fühle mich gut und denke positiv”. Der folgende Schritt ist der sogenannte Bodyscan um die unterschiedlichen Körperteile bewusst zu spüren. Als nächstes werden gegensätzliche Paare wie zum Beispiel „rund – eckig“” vorgesagt um uns diese Paare in unserem Geiste erscheinen zu lassen. Anschließend geht es um das Anregen der Vorstellungskraft mit Hilfe von Erwähnen von bekannten Bildern, wie „bunter Vogel“, die deine Fähigkeit dir Bilder vorzustellen fördern. Im letzten Schritt fokussierst du dich nochmal bewusst auf den Vorsatz vom Anfang und wirst anschließend sensibel zurück in den normalen Zustand geleitet.
